5 tipps, wie wir im job oder studium den richtigen fokus finden
1.hochs und tiefs clever nutzen
es ist ähnlich wie beim sport, wo man ja auch immer einen wechsel zwischen anstrengung und entspannung braucht. genauso braucht unser gehirn zwischendurch entspannungsphasen, um zu regenerieren und gelerntes zu verarbeiten. deswegen ist ein intervallartiges arbeiten, wo man zwischen hoher und niedriger konzentration abwechselt, eigentlich am besten. während der tiefphase kann man leichte arbeiten machen.
2. kluges pausen-management
auch pausen sind gut investierte zeit, weil man danach wieder konzentrierter weiterarbeiten kann. beispielsweise jede stunde eine kurze pause von fünf minuten machen, um sich zu strecken sowie augen und gehirn zu entspannen. auch die mittagspause mit bewegung zu verbinden, kann helfen.
3. den biorhythmus beachten
frühaufsteher oder nachteule: der biorhythmus ist von mensch zu mensch unterschiedlich und beeinflusst die zeiten, zu denen man sich besonders gut konzentrieren kann. manche leute sind eher morgens produktiv, andere dagegen abends. vernünftig ist es, den tagesablauf an den biorhythmus anzupassen.
4. schlaf und ernährung
der körper erholt sich im schlaf und braucht dafür intervalle von 1,5 stunden. also sollte man sich seinen wecker am besten in abständen von 6 stunden, 7,5 stunden oder 9 stunden stellen und da eine regelmäßigkeit einhalten. mahlzeiten zu planen, ist ebenfalls hilfreich. vor aufgaben, die eine hohe konzentration erfordern, verzichtet man deshalb besser auf große mahlzeiten.
5. stress und emotionen
in stresssituationen handeln wir besonders entschlossen und schnell. im job oder studium kommt uns das aber nicht immer zugute. bei einer prüfung oder präsentation ist es die situation, die den stress verursacht, deswegen überlagert der stress dann unsere fähigkeit, uns auf den inhalt zu konzentrieren. am besten simuliert man die situation also vorher, um sich daran zu gewöhnen.
