6 strategien, wie ich abstand zu belastenden themen gewinnen kann:
- bewusst abstand nehmen
begrenze den konsum belastender informationen (z. b. nachrichten, social media).
setze klare grenzen in gesprächen und vermeide es, dich ständig mit dem thema zu beschäftigen. - fokus auf das hier und jetzt
praktiziere achtsamkeit oder meditation, um dich auf den gegenwärtigen moment zu konzentrieren.
nutze atemtechniken oder kurze spaziergänge, um dich mental zu entlasten. - emotionale verarbeitung zulassen
verdränge belastende themen nicht komplett – reflektiere sie bewusst und finde wege, damit umzugehen.
sprich mit vertrauten personen oder schreibe deine gedanken auf, um sie besser zu verarbeiten. - positive ablenkung suchen
beschäftige dich mit dingen, die dir freude bereiten (hobbys, musik, bewegung, natur).
verbringe zeit mit positiven menschen, die dir energie geben. - selbstfürsorge stärken
achte auf ausreichend schlaf, gesunde ernährung und bewegung.
erkenne deine eigenen bedürfnisse und nimm dir bewusst auszeiten. - falls nötig: professionelle unterstützung suchen
wenn ein belastendes thema dich nicht loslässt und dein wohlbefinden beeinträchtigt, kann es helfen, mit einer professionellen person (therapeut:in, coach) zu sprechen.
